Thay đổi nhịp điệu cơ thể khi bầu bí
Luyện tập thể thao rất tốt cho bà bầu. (ảnh minh họa)

Thay đổi nhịp điệu cơ thể khi bầu bí

Thứ Hai, ngày 19/03/2012 05:00 AM (GMT+7) Khi mang thai, chúng ta phải quan tâm đến bản thân mình vì trách nhiệm đối với “hai con người”.

Hãy đến với chuyên mục Bà bầu của Eva để tìm hiểu những bí quyết sinh con theo ý muốn, cách ăn uống tốt nhất cho thai phụ, thời trang bà bầu quyến rũ hay 'chuyện ấy' an toàn cho mọi bà bầu.

Và nhịp điệu cuộc sống quen thuộc của cơ thể chúng ta nay đã hoàn toàn đổi khác. Ai có thể nghĩ rằng trong từng nhịp thở chúng ta cũng phải chú ý đến cả nhu cầu của đứa trẻ đang lớn dần trong bụng mẹ?

Để đứa trẻ sắp sửa ra đời có thể nhận được đầy đủ lượng ô xy tối thiểu cần thiết cho sự phát triển của bé, bạn hãy cố gắng luyện tập thường xuyên các bài tập thở đơn giản. Hơn nữa, một lượng ô xy đầy đủ cũng không kém phần quan trọng đối với chính bản thân bạn.

Vậy chúng ta bắt đầu nhé. Sau khi ăn chừng 1 tiếng, bạn hãy thay quần áo cho rộng rãi rồi đi vệ sinh.

Bạn hãy chuẩn bị sẵn hai chiếc gối to. Nếu như bạn có điều kiện và thời tiết cho phép thì hãy làm những bài tập này ở trong công viên hay ngoài vườn.

Hãy ngồi sao cho thật thoải mái!


Bạn hãy ngồi lên gối, bắt chéo hai chân vào nhau. Hai đầu gối gập lại phải cao ngang với khớp xương chậu đùi. Ở tư thế này, chúng sẽ được thư giãn nhanh hơn. Kế đó là vùng thắt lưng cũng sẽ trở nên dễ chịu và hai lá phổi sẽ mở rộng hơn.

Úp hai bàn tay lên đầu gối, thả lỏng vai. Ngồi thẳng lưng, giữ cho đầu thẳng đứng với xương lồng ngực và cằm song song với sàn nhà. Bạn hãy nhắm mắt lại và lắng nghe hơi thở của mình.

Thay đổi nhịp điệu cơ thể khi bầu bí - 1
Để đứa trẻ sắp sửa ra đời có thể nhận được đầy đủ lượng ô xy tối thiểu cần thiết cho sự phát triển, bạn hãy cố gắng luyện tập thường xuyên. (ảnh minh họa)

Bạn hãy đặt một bàn tay lên ngực để có thể theo dõi hơi thở của mình. Hít vào thật sâu đồng thời đưa ngực lên và chú ý để tay của bạn cũng đưa lên theo ngực. Hãy cố gắng không cử động vai. Bạn thử cảm nhận xem lưng bạn đã giãn thẳng ra như thế nào khi bạn hít vào.

Sau đó bạn hãy thở ra thật sâu và chú ý xem ngực đang hạ xuống như thế nào, hãy thở ra thêm một lần nữa để các xương sườn bị ép lại hơn một chút. Đừng cúi xuống và cũng đừng cong lưng lại.

Chỉ khi đó bạn mới có thể thở ra sâu hơn và hệ cơ liên sườn mới được luyện tập đúng cách để bạn có thể chỉnh lại tư thế vóc dáng và làm thư giãn các đốt sống vùng ngực.

Bạn hãy thở như vậy không dưới một phút, sau mỗi tuần lại tăng thời gian luyện tập nên 30 giây để đạt được mục đích cuối cùng là một lần tập từ 10 đến 15 phút.

Bạn hãy hít thật sâu và nâng vai lên. Sau đó thở ra thật sâu và hãy cảm nhận xem các xương sườn của bạn đang bị ép lại như thế nào, và hãy hạ vai xuống. Bạn hãy tập thở như thế không dưới 2 phút.

Hãy nằm xuống!


Bạn hãy kê gối dưới lưng, co chân, gập đầu gối và đặt bàn chân lên sàn. Dang tay sang hai bên, mở lồng ngực. Bạn hãy nhắm mắt lại và một lần nữa hãy lắng nghe hơi thở của mình.

Hãy hít vào thật sâu, nâng ngực lên, tiếp tục hít vào sâu hơn nữa để nồng ngực mở rộng hơn.

Hãy thở ra nhẹ nhàng bằng miệng, kéo dài và đồng thời cố gắng làm cho xương sườn hạ thấp. Lần đầu, hãy làm bài tập này không dưới 3 phút, sau đó tăng dần thời gian lên đến 10 – 15 phút.

(Theo Mẹ&Bé)
(1257 bình chọn, 6/10 điểm)

Mời chị em cùng chia sẻ những cảm xúc, kinh nghiệm hoặc bài thuốc dân gian hay để trị
bệnh khi mang bầu tại địa chỉ babau.eva@24h.com.vn. Hãy cùng
chia sẻ để chúng ta được "Mẹ tròn con vuông" các bạn nhé!

Tin mục Bà bầu

 
 
 
 
Tin mục Eva tám
 
 
Trang chủ EvaBà bầu Diem thi dai hoc 2013Eva támSiêu mẫu nhí 2013Làng saoThời trangLàm đẹpLàm mẹTình yêu - Giới tínhTin tứcBếp EvaNhà đẹpClip EvaSức khỏeĐi đâu - Xem gìMua sắm - Giá cảTrổ tài vào bếpEva Sành điệuLịch Vạn NiênẢnh đẹp EvaGIA VANGGIA USDDiễn đàn EvaGóp ýRSS
X
CNT2T3T4T5T6T7