Dưỡng chất tối quan trọng cho bà mẹ sau sinh
Thịt nạc chứa nhiều chất sắt, rất tốt cho sản phụ sau sinh. (Ảnh minh họa).

Dưỡng chất tối quan trọng cho bà mẹ sau sinh

Thứ Năm, ngày 18/08/2011 14:56 PM (GMT+7) Sau khi sinh, bên cạnh việc duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, điều cần làm là chọn những thực phẩm phù hợp, giúp bà mẹ có sức khỏe để làm tốt vai trò của mình.

Hãy đến với chuyên mục Làm Mẹ để hiểu hơn về Mẹ Và Bé, bí quyết Chăm Sóc Trẻ Sơ Sinh, cách Đặt Tên Cho Con. Chia sẻ những điều cần biết khi trẻ Ăn Dặm, hay những câu Truyện Cổ Tích hay cho bé. Đọc và chia sẻ trên Website EVA.

Để đảm bảo chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh với sản phụ và bé, các bà mẹ sau sinh cần chú ý bổ sung các dưỡng chất sau:

1. Chất sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ và bé. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu làm cho bạn cảm thấy choáng váng, chóng mặt, suy nhược, rối loạn đường ruột và mệt mỏi. Vì vậy, bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt như: thịt nạc, ngũ cốc vào bữa sáng, trái cây sấy khô, trứng, đậu, rau bina… rất cần thiết.

Hơn nữa, để hấp thụ chất sắt hiệu quả hơn, bạn đừng quên các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: nước cam..

Dưỡng chất tối quan trọng cho bà mẹ sau sinh - 1
Bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt như: thịt nạc, ngũ cốc vào bữa sáng, trái cây sấy khô, trứng, đậu, rau bina… rất cần thiết. (Ảnh minh họa).

2. Canxi

Canxi giúp răng và xương chắc khỏe, giúp sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Hàm lượng canxi trong thời gian cho con bú luôn cao hơn so với bình thường khoảng 1500mg/ngày. Do đó, sản phụ cần thêm rất nhiều canxi.

Các thực phẩm giàu canxi như: phô mai, sữa đậu nành, lòng đỏ trứng, rau cải…

3. Acid Folic

Axit folic hay còn gọi là folate hoặc folacin, là một dạng vitamin B rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh. Axít Folic cần thiết trong sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe của trẻ.  Do đó, ăn nhiều bánh mì, mì sợi sẽ giúp bạn củng cố dưỡng chất thiết yếu này cho sự sống. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp một lượng chất xơ và sắt dồi dào cho sản phụ.

Dưỡng chất tối quan trọng cho bà mẹ sau sinh - 2
Bánh mỳ chứa nhiều acid folic. (Ảnh minh họa).

4. Acid béo

Các loại dầu cá như: cá hồi, cá thu, cá ngừ ngoài ra có, quả óc chó,  rau xanh… là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều omega-3 để bổ sung cho cơ thể. Một nhóm khác là chiết xuất dầu thực vật từ các loại hạt như: hạt bí ngô, các loại dầu hướng dương rất giàu axit béo omega-6… Các bà mẹ sau sinh nên lưu tâm đến 2 nhóm thực phẩm này để bổ sung dinh dưỡng cho mình. Tốt nhất, nên thêm trong thực đơn vài thìa dầu cá 1 - 2 lần/tuần. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều cá ngừ nướng vì loại cá này chứa mức thủy ngân cao.

5. Nước

Mất nước là một trong số những nguyên nhân suy sụp sức khỏe, nhất là giai đoạn cho con bú. Để duy trì năng lượng và sản xuất sữa thì mỗi ngày nên uống ít nhất 8 cốc (khoảng 2l), có thể là nước trái cây, sữa, đồ uống không chứa caffein, nước rau luộc,...

Thùy Linh (Theo BE)
(1784 bình chọn, 8/10 điểm)


Ths.Bs.Lê Thị Hải - GĐTT Tư vấn Dinh Dưỡng, Viện DD Quốc gia

Hãy gọi 1900.1259 để được tư vấn dinh dưỡng những trường hợp: Bé biếng ăn - Bé chậm lớn - Bé còi xương - Bé suy dinh dưỡng.
Hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: bslethihai@bekhoemevui.vnđể được trực tiếp Ths.Bs. Lê Thị Hải - Giám đốc trung tâm tư vấn Dinh dưỡng - Viện dinh dưỡng Quốc gia tư vấn, giải đáp.
Chi tiết xem tại websitefacebook

Tin mục Làm mẹ

Tin mục Eva tám
Trang chủ EvaLàm mẹ Diem thi dai hoc 2013Eva támSiêu mẫu nhí 2013Làng saoThời trangLàm đẹpBà bầuTình yêu - Giới tínhTin tứcBếp EvaNhà đẹpClip EvaSức khỏeĐi đâu - Xem gìMua sắm - Giá cảTrổ tài vào bếpEva Sành điệuLịch Vạn NiênẢnh đẹp EvaGIA VANGGIA USDDiễn đàn EvaGóp ýRSS
X
CNT2T3T4T5T6T7