Chăm con nhỏ: "Khéo co thì đẫy giấc"
Thiếu ngủ là bệnh phổ biến khi chăm con nhỏ (Ảnh minh họa).

Chăm con nhỏ: "Khéo co thì đẫy giấc"

Thứ Bảy, ngày 01/09/2012 14:31 PM (GMT+7)

Thiếu ngủ là 'bệnh nan y' của hầu hết các bà mẹ phải chăm con nhỏ.

Cùng chia sẻ và học hỏi kinh nghiệm làm cha mẹ với Eva.vn bạn nhé!

Hãy hỏi những bà mẹ đang chăm con nhỏ rằng điều họ muốn nhất là gì? Câu trả lời sẽ là: Thời gian! 24 giờ mỗi ngày dường như trở thành ngắn ngủi với biết bao nhiêu việc và thiếu ngủ sau sinh là điều thường gặp ở nhiều bà mẹ.

Mất ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng. Khó khăn đầu tiên là khi thiếu ngủ, bạn sẽ không suy nghĩ sáng suốt và đưa ra được những quyết định rõ ràng. Tâm trạng của người thiếu ngủ vốn đã không tốt, với người phụ nữ đang vướng bận con nhỏ lại càng tồi tệ hơn.

Giấc ngủ được xem như cách hữu hiệu để lấy lại nguồn năng lượng bị hao hụt nhiều sau những vất vả khi chăm sóc con nhỏ, làm việc nhà và tất bật nơi công sở. Thế nhưng, nhiều bà mẹ cho biết, họ không có đủ thời gian ngủ và rất khó để vào giấc ngủ sau một ngày dài mệt mỏi.

Thiếu ngủ làm phụ nữ tăng huyết áp, hiệu suất làm việc kém. Một nghiên cứu được công bố trong “Tạp chí y tế sức khỏe cộng đồng” xuất bản tháng 7/ 2011 cho thấy, sau khi điều tra thói quen ngủ của 395.407 người lớn thì khả năng mất ngủ của họ thường xuyên bị tăng lên đối với những gia đình có trẻ nhỏ.

Chăm con nhỏ: "Khéo co thì đẫy giấc" - 1
Thiếu ngủ là 'bệnh nan y' của hầu hết các bà mẹ phải chăm con nhỏ. (Ảnh minh họa).

Để phá vỡ những thách thức này, lời khuyên đưa ra cho những phụ nữ, các bà mẹ bận rộn là “hãy quản lý thời gian một cách hiệu quả”. Các bà mẹ nên đầu tư cho giấc ngủ, hãy chọn không gian yên tĩnh để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giảm thiểu căng thẳng. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện năng lượng vào ban ngày, giúp tinh thần sáng suốt hơn. Hiệu quả đem lại sẽ rất khác biệt.

Lên lịch những việc cần làm thật khoa học

Trước khi bạn muốn quản lý tốt hơn thời gian mình có, bạn nên đánh giá đúng trách nhiệm của mình cho từng công việc. Nhiều phụ nữ thích ôm đồm quá nhiều công việc vào mình do sở thích “hoàn hảo hóa” mọi chuyện.

Vì vậy, danh sách việc cần làm của họ khá dài và khó kiểm soát. Bạn sẽ chẳng thể nào xoay sở được hết đống công việc đó hoặc nếu có, bạn cũng sẽ kiệt sức. Hãy lên danh sách những việc mình cần làm và những việc có thể nhờ ai đó giúp đỡ - càng đơn giản càng tốt, bởi khi đó, suy nghĩ về áp lực công việc sẽ không còn ám ảnh và đe dọa giấc ngủ của bạn.

Một thời khóa biểu được tổ chức tốt sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian hơn. Theo Elizabeth Scott, chuyên gia chăm sóc sức khỏe, quản lý căng thẳng, cho biết: “Một thời khóa biểu được lập một cách khoa học cho phép bạn theo dõi dễ dàng hơn về thời gian thực hiện cũng như khả năng kiểm soát tiến độ công việc”.

Theo Scott, nếu bạn không đủ thời gian 8 tiếng dành riêng ra trong thời gian biểu cho việc ngủ và hoạt động khác cần quan tâm, sẽ tốt hơn nếu bạn cắt giảm bớt những việc không cần thiết và ưu tiên thời gian ấy cho việc ngủ.

Bạn có thể ghi thời gian biểu của mình ra giấy hoặc note lên trên lịch để có thể dễ dàng theo dõi. Nếu bạn lo lắng về việc không lúc nào có thể mang theo ghi chú hoặc cuốn lịch nhỏ, bạn hãy đánh dấu vào điện thoại và cài chế độ nhắc nhở để nghiêm túc thực hiện.

Đảm bảo giấc ngủ khoa học

Việc lên lịch trình để làm mẹ dường như nghe qua là điều gì đó thật buồn cười, bởi nhiều người vẫn nói “làm mẹ là thiên chức, là bản năng”. Nhiều người cũng cho rằng, nếu mẹ chỉ nghĩ đến giấc ngủ của riêng mình thì thật là ích kỷ.

Thế nhưng, con trẻ đang phát triển nhanh và thay đổi nhiều hơn, bạn cũng cần cập nhật cách quản lý thời gian khoa học để chăm con hiệu quả mà vẫn đảm bảo các công việc khác. Khi ngủ không đủ giấc, sức khỏe không đảm bảo, mọi việc sẽ tệ hơn nhiều.

Các bà mẹ nên dành thời gian chút ít để chuẩn bị cho mình trước khi vào giấc ngủ. Bạn cần tạo thói quen này như việc trò chuyện cùng con trẻ trước khi đi ngủ vậy. Không cần mất quá nhiều thời gian, ví dụ như dành 15 phút đi bộ hoặc nghe nhạc thư giãn, ngâm chân, đọc sách hay đơn giản chỉ nằm nhắm mắt. Những điều này giúp bạn vào giấc ngủ dễ hơn.

Hầu hết người trưởng thành đều cần trung bình khoảng 7 – 9 tiếng cho giấc ngủ mỗi ngày. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn có thể tắm và tập thiền mỗi ngày, thở chậm và sâu trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ đến nhanh hơn.

“Bằng cách lặp lại điều này mỗi tối, bạn sẽ có thời gian nghỉ ngơi thực sự và sẵn sàng cho giấc ngủ”, chuyên gia Scott nói. Ngoài ra, việc thức dậy đúng giờ vào buổi sáng cũng là cách tạo lập lịch trình khôn ngoan cho giấc ngủ.

Học cách nói không

Các nhà nghiên cứu ở Bồ Đào Nha đã dành 2 năm làm việc với khoảng 870 người trên một nghiên cứu về việc khó ngủ. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí thế giới về tâm thần học tháng 3/ 2010. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên cho những bà mẹ chăm con nhỏ cách để đảm bảo không ảnh hưởng đến giấc ngủ như sau:

- Hạ thấp kỳ vọng của bản thân: Hãy bớt đi những kỳ vọng vào chính mình. Hãy tương đối mọi thứ thôi để tránh không đối diện cùng thất vọng.

- Không cố gắng để làm hài lòng người khác: Điều duy nhất bạn cần quan tâm là gia đình mình và chính bản thân mình. Bạn cần từ chối những nhiệm vụ không cần thiết với mình từ ai đó. Đừng ngại yêu cầu sự trợ giúp từ người khác.

- Chia sẻ cùng bạn đời: Bạn có thể san sẻ bớt công việc nhà, chuyện chăm con cùng nửa kia để có thêm thời gian cho mình. Trước khi đi ngủ hãy nhờ bạn đời xoa bóp chân, lưng sẽ giúp bạn thư giãn hơn.

- Không uống những loại chất kích thích vào buổi tối.

- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày: Điều này giúp cho cơ thể khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái.

Lâm Gia (Cẩm nang mua sắm)
(1718 bình chọn, 8/10 điểm)

Mời các bạn cùng chia sẻ kinh nghiệm, cảm xúc làm mẹ và những câu chuyện Ngộ nghĩnh trẻ thơ tại địa chỉ lamme.eva@gmail.com. Bài viết của bạn sẽ được đăng tải trên trang trong thời gian sớm nhất. Thông tin do bạn đọc cung cấp và chịu trách nhiệm về tính xác thực. Eva.vn giữ quyền biên tập và thay tên, địa chỉ nếu cần.

Thông tin doanh nghiệp
Đến hẹn lại lên, nhận quà Thứ 7! Đến hẹn lại lên, nhận quà Thứ 7!
“Chào thứ 7 may mắn” của Deca.vn lại gặp lại các khách hàng...
Mua thú bông mẹ chớ ham rẻ! Mua thú bông mẹ chớ ham rẻ!
Những món đồ chơi không rõ xuất xứ dễ có hóa chất độc hại...
Khuyến mãi 15% dinh dưỡng ăn dặm Nhật Bản Khuyến mãi 15% dinh dưỡng ăn dặm Nhật...
Dinh dưỡng ăn dặm nhập khẩu từ Nhật Bản không chỉ đáp ứng về...
Mẹo chọn đồ chơi xúc xắc cho bé an toàn Mẹo chọn đồ chơi xúc xắc cho bé an toàn
Xúc xắc là món đồ chơi bất kỳ bé nào cũng thích và cũng có...
Giúp mẹ bầu mua đồ siêu nhanh! Giúp mẹ bầu mua đồ siêu nhanh!
Thú vui của các mẹ sinh con đầu lòng là được tự tay chọn đồ...
Sữa Cô gái Hà Lan (Dutch Lady) khuyến mãi 10% Sữa Cô gái Hà Lan (Dutch Lady) khuyến...
Deca.vn miễn phí vận chuyển toàn quốc, với mỗi 300.000 khách...
Trang trước, [1], 2, 3, 4, Trang sau
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang

Chăm con nhỏ: "Khéo co thì đẫy giấc"


LAM ME | Chia sẻ Những Bí Quyết Làm Mẹ và chăm sóc con cái


Tin phụ nữ | Lam dep| Thoi trang| Điểm báo giá cả khuyến mại

X
CNT2T3T4T5T6T7