Video tập thể dục: Bài tập giảm cân nhanh

Trước tiên bạn cần chuẩn bị cho mình một quả bóng tập mềm, to, một khoảng không gian rộng. Chúng ta sẽ bắt đầu thực hiện theo các động tác sau:

Động tác 1:

- Đứng phía sau quả bóng, đặt 2 tay lên bóng. Bắt đầu trượt nhẹ sao cho thân người đổ lên quả bóng, đặt ở giữa trung tâm bóng. Mở rộng 2 chân sang 2 bên, mũi chân chạm sàn.

- Bắt đầu cúi thấp đầu xuống, 2 tay để ra phía sau, giữ trong vòng khoảng 5 - 10 giây.

- Dần dần nâng nửa thân người lên trên, giữ trong vòng 50 giây.

- Sau đó bạn lại hạ xuống và lặp lại động tác trên.

Động tác 2:

- Bạn sẽ chuyển sang động tác đặt 2 tay ngang 2 bên tai, toàn thân người dưới vẫn giữ nguyên.

- Lặp lại những động tác trên khoảng vài lần.

Động tác 3:

- Ở động tác này bạn chuyển sang tư thế người nằm úp trên quả bỏng, 2 tay chống sàn, 2 chân duỗi thẳng.

- Bắt đầu thực hiện động tác hít thở: gập 2 tay xuống, đầu cúi xuống đồng thời kéo dốc toàn thân xuống về phía trước.

- Sau đó bạn chống tay lên và lặp lại động tác trên khoảng vài lần.

Động tác 4:

- Bước sang động tác 4, bạn sẽ vẫn giữ nguyên các chuyển động như động tác 3 nhưng bạn sẽ kéo thân người lên phía trước sâu hơn. Và lúc này phần đùi sẽ áp với thân bóng.

- Lặp lại động tác hít thở khoảng vài lần.

Hướng dẫn trực tiếp bằng video:

Tham khảo những Phương pháp làm đẹp và phong cách thời trang công sở trên 24h.com.vn