Video: 18 phút cho bài tập toàn thân

Động tác 1: tác dụng lên vai, mông, đùi trong và chân

Đứng thẳng người, chân rộng quá vai. Đưa 2 tay xuống dưới gần chân và thực hiện nhảy lên xuống liên tục trong 30 giây. Sau đó bạn có thể đổi thành nâng gót lên thay vì nhảy lên.

Động tác 2: tác dụng lên mông, vai và bụng

Bắt đầu ở tư thế gập đầu gối xuống sàn, 2 tay cầm 2 quả tạ ở bên đầu. Sau đó nâng 2 tạ thẳng lên đầu, chân phải bước lên đồng thời nâng chân trái lên, gập cong ở đầu gối khi đứng dậy toàn thân. Sau đó bạn lại đưa chân xuống vị trí ban đầu, rồi lại đổi bên liên tục trong vòng 30 giây.

Động tác 3: tác dụng lên vai, bụng, mông và cơ 2 bên thân

Bắt đầu ở tư thế gập người hình chữ V, đá chân trái thẳng lên trên cao, sau đó co chân về phía dưới bụng, lưng thẳng. Đổi chân và lặp lại liên tục trong vòng 30 giây.

Động tác 4: tác dụng lên mông, vai, lưng và bụng

Hướng mặt xuống sàn với 2 tay cầm tạ chống trụ thẳng dưới vai, chân gập lại, trụ bằng đầu gối. Bắt đầu dơ tay trái sang trái đồng thời duỗi chân trái thẳng ra sau. Đổi chân tay liên tục và thực hiện trong 30 giây.

Động tác 5: tác dụng lên bụng, cơ 2 bên thân, mông và đùi

Nằm xuống, chân gập cong một góc 90 độ. Sau đó dùng lực nâng thân người lên, đá tay và chân kết hợp, đổi bên và thực hiện liên tục trong 30 giây.

Động tác 6: tác dụng lên cơ ba đầu, ngực, bụng, mông và đùi

Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, sau đó chống tay xuống và đá chân sang trái và phải (đổi bên liên tục trong vòng 30 giây).