Bài tập cho 3 “vòng” chuẩn như Rihanna
Bài tập cho 3 “vòng” chuẩn như Rihanna

Bài tập cho 3 “vòng” chuẩn như Rihanna

Thứ Bảy, ngày 21/08/2010 17:00 PM (GMT+7)

Bài tập thể dục thẩm mỹ - bí kíp mà giọng ca bốc lửa Rihanna “bồ kết” nhất đã được bật mí!

Làm Đẹp Eva.vn hướng dẫn các Video bài tập Thể Dục Thẩm Mỹ cho phái nữ dáng đẹp, eo thon tuyệt vời.

Hãy đến với chuyên mục làm đẹp của Eva.vn để tìm hiểu những bí quyết chăm sóc da, làm đẹp da, làm đẹp tóc, các kiểu tóc hợp thời trang hay bí quyết  trang điểm… hiệu quả nhất cho mọi phụ nữ !

Bài tập gồm 7 động tác tay không, vô cùng đơn giản và dễ thực hiện!

1. Eo:

Bài tập cho 3 “vòng” chuẩn như Rihanna - 1

- Chân dạng rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Tay phải chống hông, tay trái giơ thẳng, thả lỏng vai. (A)
-  Giữ nguyên khẩu độ vai và hông, từ từ nghiêng thân trên sang phải. Quay lại tư thế A rồi đổi bên. Làm mỗi bên
5 lần (B).

2. Bụng

 Bài tập cho 3 “vòng” chuẩn như Rihanna - 2

- Đứng thẳng, mũi chân chĩa thẳng. Mắt nhìn thẳng, hít vào sâu rồi từ từ nâng thẳng hai tay (A)
- Từ từ gập chân, cong người cúi xuống, hạ tay xuống (tưởng tượng là bạn đang ôm một quả bóng thật to) trước ngực, thở ra. Rồi lại hít sâu, quay về tư thế A. Làm động tác này 10 lần (B)

3. Mông

 Bài tập cho 3 “vòng” chuẩn như Rihanna - 3


-  Chân phải bước lên trước, chân trái lùi ra sau, trọng tâm đặt ở chân trái. Hai tay giơ ra trước (song song với mặt đất), lòng bàn tay úp vào nhau. (A)

-  Gập chân phải, nhún người về phía trước trong khi hai tay mở sang hai bên (lòng bàn tay úp xuống đất). Trở về tư thế A, rồi đổi chân. Thực hiện mỗi bên 5 lần. (B)

4. Đùi

 Bài tập cho 3 “vòng” chuẩn như Rihanna - 4

- Đứng chụm gót chân, mũi chân tạo thành chữ V. Hai tay giơ ngang sang 2 bên. (A)
- Giữ lưng thẳng và nhún người xuống mà không được nhấc gót chân lên. (B)
- Sau khi nhún xuống, chuyển trọng tâm sang mũi chân và nhón chân nâng người lên. Giữ tư thế này khoảng 5 giây rồi trở về tư thế A. Lặp lại động tác này 8 lần.

5. Lưng

 Bài tập cho 3 “vòng” chuẩn như Rihanna - 5

- Hai chân dạng bằng vai. Gập người xuống, cánh tay vuông góc với mặt đất (A)
- Gập người sang phải, đánh tay trái thẳng lên trời, còn tay phải dịch vào giữa 2 chân để giữ thăng bằng. Đúng “chuẩn” thì hai cánh tay phải tạo thành một đường thẳng nhé. Hít sâu 3 lần rồi đổi bên. Mỗi bên làm động tác này 3 lần (B)

6. Gập bụng

 Bài tập cho 3 “vòng” chuẩn như Rihanna - 6


- Nẳm ngửa, hai tay đặt ngược ra sau đầu, co chân lên tạo thành góc 90 độ so với sàn. Hít vào (A)
- Kéo 2 tay về phía chân (song song với sàn), đồng thời dùng cơ bụng kéo đầu và cổ hướng về phía chân. Thở ra, rồi trở về tư thế A. Thực hiện 20 lần (B)

7. Cơ bụng trước

Bài tập cho 3 “vòng” chuẩn như Rihanna - 7


- Nằm úp bụng thẳng dưới sàn. Bàn tay phải bao lấy “nắm đấm” của bàn tay trái, khép hai cánh tay vào nhau. Mũi chân nhón lên (A)

-  Nâng mũi chân, nhấc người lên khỏi mặt đất. Giữ cổ thẳng và nhìn xuống đất. Bụng , mông và chân bạn sẽ tạo thành một đường thẳng. Dùng sức hóp cơ bụng lại cho phẳng. Giữ tư thế này 30 giây, rồi trở về tư thế (A), “dưỡng sức” 30 giây nữa rồi tiếp tục. Nâng người cả thẩy 3 lần!

Tất cả những gì bạn cần là một khoảng không gian thoáng mát và kiên trì. Chỉ cần  lập lại 3 lần/tuần. Hoặc nếu tập cho một số nhóm cơ nhất định, bạn chỉ cần “xé lẻ” động tác ra và nâng số lần thực hiện thôi!

Tham khảo những Phương pháp làm đẹp và phong cách thời trang công sở trên 24h.com.vn

Muốn giảm cân nhanh chóng giữ cho dáng đẹp với những bài tập thể dục thẩm mỹ... hãy đến với chuyên mục Khỏe và đẹp của Eva.vn

(Theo 2Sao)
(1472 bình chọn, 7/10 điểm)
Thông tin doanh nghiệp
Đến hẹn lại lên, nhận quà Thứ 7! Đến hẹn lại lên, nhận quà Thứ 7!
“Chào thứ 7 may mắn” của Deca.vn lại gặp lại các khách hàng...
Mua thú bông mẹ chớ ham rẻ! Mua thú bông mẹ chớ ham rẻ!
Những món đồ chơi không rõ xuất xứ dễ có hóa chất độc hại...
Khuyến mãi 15% dinh dưỡng ăn dặm Nhật Bản Khuyến mãi 15% dinh dưỡng ăn dặm Nhật...
Dinh dưỡng ăn dặm nhập khẩu từ Nhật Bản không chỉ đáp ứng về...
Mẹo chọn đồ chơi xúc xắc cho bé an toàn Mẹo chọn đồ chơi xúc xắc cho bé an toàn
Xúc xắc là món đồ chơi bất kỳ bé nào cũng thích và cũng có...
Giúp mẹ bầu mua đồ siêu nhanh! Giúp mẹ bầu mua đồ siêu nhanh!
Thú vui của các mẹ sinh con đầu lòng là được tự tay chọn đồ...
Sữa Cô gái Hà Lan (Dutch Lady) khuyến mãi 10% Sữa Cô gái Hà Lan (Dutch Lady) khuyến...
Deca.vn miễn phí vận chuyển toàn quốc, với mỗi 300.000 khách...
Trang trước, [1], 2, 3, 4, Trang sau
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang

Bài tập cho 3 “vòng” chuẩn như Rihanna


Lam Dep 2014 | Chia sẻ những Bí Quyết Làm Đẹp cho phụ nữ


Tin phụ nữ | Lam dep| Thoi trang| Điểm báo giá cả khuyến mại

X
CNT2T3T4T5T6T7