4 động tác cho đôi chân và vòng 3 sexy
4 động tác cho đôi chân và vòng 3 sexy

4 động tác cho đôi chân và vòng 3 sexy

Chủ Nhật, ngày 22/08/2010 17:00 PM (GMT+7)

Các bạn gái có thể tham khảo bài tập sau để đôi chân và vòng 3 thêm thon thả, săn chắc và sexy nhé!

Làm Đẹp Eva.vn hướng dẫn các Video bài tập Thể Dục Thẩm Mỹ cho phái nữ dáng đẹp, eo thon tuyệt vời.

Hãy đến với chuyên mục làm đẹp của Eva.vn để tìm hiểu những bí quyết chăm sóc da, làm đẹp da, làm đẹp tóc, các kiểu tóc hợp thời trang hay bí quyết  trang điểm… hiệu quả nhất cho mọi phụ nữ !

Chuẩn bị:

- Chọn một thời điểm tiến hành tập, có thể vào sáng sớm hoặc chiều mát.

- Một bộ đồ thể dục gọn gàng.

- Lập kế hoạch tập luyện cụ thể và thường xuyên như sau:

+ Đối với mỗi động tác thực hiện 2 lần tập.

+ Thực hiện trọn bộ bài tập này từ 3 đến 4 lần/ tuần.

+ Luyện tập thường xuyên và lâu dài

- Cuối cùng, hãy chuẩn bị để có một đôi chân thật xinh thôi.

Động tác 1:

Tác dụng: Tập hông và đùi trong

Thực hiện: Đứng thẳng lưng. Hai chân rộng bằng vai. Hai tay chống hông. Giữ trọng lượng trên chân phải. Duỗi thẳng chân trái, kể cả các ngón chân. Quét chân từ trong ra ngoài. Sau đó đưa chân trái về vị trí đứng ban đầu. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và lập lại động tác cho chân phải.

 4 động tác cho đôi chân và vòng 3 sexy - 1

Lặp lại: Thực hiện 8 đến 10 lần cho mỗi chân.

Động tác 2:

Tác dụng: Tập hông và đùi

Thực hiện: Đứng thẳng lưng. Hai gót chân cách nhau bằng khoảng cách của vai. Hai chân hình chữ V rộng. Tay chống hông. Khịu chân trái đến mức có thể của bạn. Chân còn lại giữ thẳng. Sau đó đổi chân. Trong quá trình thực hiện, giữ thẳng lưng và tay chống hông.

4 động tác cho đôi chân và vòng 3 sexy - 2

Lặp lại: thực hiện 8 đến 10 lần cho mỗi bên chân

Động tác 3:

Tác dụng: Tập gối, mông, gân chân

Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn nhà sạch. Hai tay song song với cơ thể, dùng là điểm tựa khi bạn nâng mông lên. Kéo chân trái về phía mông, bàn chân vẫn nằm trên sàn nhà sao cho khi nâng phần mông lên đầu gối trái tạo thành một góc 90 độ.  Bắt đầu nâng mông lên, giữ lưng thẳng. Chân phải duỗi thẳng và kéo nó lên cao đến mức có thể của bạn.

4 động tác cho đôi chân và vòng 3 sexy - 3

Lặp lại: Nâng mỗi chân lên xuống khoảng 8 đến 10 lần sau đó đổi chân.

Động tác 4:

Tác dụng: Tập đùi và mông

Thực hiện: Qùy gối trên sàn nhà sạch. Chân trái tạo thành một góc 90 độ. Các ngón chân trái duỗi thẳng trên mặt sàn nhà. Hai tay chống xuống mặt sàn như tư thế đang bò. Chân phải duỗi thẳng. Các ngón chân cũng phải duỗi thẳng. Nâng chân lên ngang mông và hạ xuống. Vẫn giữ chân trong tự thế duỗi thẳng trong quá trình nâng và hạ.

4 động tác cho đôi chân và vòng 3 sexy - 4

Lặp lại: lặp lại bài tập 8 đến 10 lần và đổi chân.

Tham khảo những Phương pháp làm đẹp và phong cách thời trang công sở trên 24h.com.vn

Muốn giảm cân nhanh chóng giữ cho dáng đẹp với những bài tập thể dục thẩm mỹ... hãy đến với chuyên mục Khỏe và đẹp của Eva.vn

(Theo PLXH)
(1477 bình chọn, 8/10 điểm)
Thông tin doanh nghiệp
Đến hẹn lại lên, nhận quà Thứ 7! Đến hẹn lại lên, nhận quà Thứ 7!
“Chào thứ 7 may mắn” của Deca.vn lại gặp lại các khách hàng...
Mua thú bông mẹ chớ ham rẻ! Mua thú bông mẹ chớ ham rẻ!
Những món đồ chơi không rõ xuất xứ dễ có hóa chất độc hại...
Khuyến mãi 15% dinh dưỡng ăn dặm Nhật Bản Khuyến mãi 15% dinh dưỡng ăn dặm Nhật...
Dinh dưỡng ăn dặm nhập khẩu từ Nhật Bản không chỉ đáp ứng về...
Mẹo chọn đồ chơi xúc xắc cho bé an toàn Mẹo chọn đồ chơi xúc xắc cho bé an toàn
Xúc xắc là món đồ chơi bất kỳ bé nào cũng thích và cũng có...
Giúp mẹ bầu mua đồ siêu nhanh! Giúp mẹ bầu mua đồ siêu nhanh!
Thú vui của các mẹ sinh con đầu lòng là được tự tay chọn đồ...
Sữa Cô gái Hà Lan (Dutch Lady) khuyến mãi 10% Sữa Cô gái Hà Lan (Dutch Lady) khuyến...
Deca.vn miễn phí vận chuyển toàn quốc, với mỗi 300.000 khách...
Trang trước, [1], 2, 3, 4, Trang sau
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang

4 động tác cho đôi chân và vòng 3 sexy


Lam Dep 2014 | Chia sẻ những Bí Quyết Làm Đẹp cho phụ nữ


Tin phụ nữ | Lam dep| Thoi trang| Điểm báo giá cả khuyến mại

X
CNT2T3T4T5T6T7