Video: Tập thể dục để dễ sinh nở

Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn bài tập thể dục dành cho những thai phụ ba tháng cuối. Bài tập này khá đơn giản nhưng lại có tác dụng hữu hiệu cho vùng xương chậu, đặc biệt cho những mẹ bầu sắp lâm bồn. Đây cũng là bài thể dục được khuyến khích tập luyện để thúc đẩy việc sinh nở tự nhiên dễ dàng hơn.

Khi tập luyện bài thể dục này, bạn phải có dụng cụ bắt buộc là quả bóng sinh (dụng cụ tập thể dục hữu ích của thai phụ); mặc quần áo thể thao thoải mái, đi giày thể thao. Trong trường hợp không có bóng bạn có thể sử dụng chiếc gối êm và đặt trên nền nhà. Bạn có thể thực hiện bài tập này vào bất kì thời gian nào trong ngày nhưng tốt nhất là vào buổi sáng hàng ngày.

Mời các bạn bắt đầu theo dõi:

Hướng dẫn tập luyện:

Bước 1: Ngồi một cách thoải mái trên quả bóng và thẳng lưng.

Bước 2: Bàn chân đặt dưới đất và mở rộng hơn vai một chút để giữ thăng bằng. Hai tay đặt bên hông. Gót bàn chân và vai tạo với nhau một đường thẳng. 

Bước 3: Bắt đầu xoay tròn vùng xương chậu của bạn. Xoay đi rồi xoay lại như động tác xoay mông.

Bước 4: Tập luyện một cách nhẹ nhàng và lặp đi lặp lại động tác này trong 10 phút.