Video: Bài tập giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng cuối

Dù biết rằng đau lưng khá phổ biến ở các mẹ bầu nhưng không ít chị em có hiểu biết về nguyên nhân bệnh tật. Vậy vì sao phụ nữ mang thai lại hay bị đau lưng? Đau lưng thường xuất phát từ những nguyên nhân sau:

- Tăng trọng lượng bào thai.
- Ảnh hưởng của hormone khi mang thai, làm mềm các dây chằng ở lưng và xương chậu.
- Thay đổi tư thế.

Cần ứng phó thế nào?

- Khi nhấc vật gì, hãy gập đầu gối, giữ cho lưng và cổ thẳng. Tránh nhấc vật nặng.
- Cố gắng làm nhiều việc nhà mà bạn có thể ngồi xuống, như là quần áo hay gọt hoa quả.
- Đi giày gót thấp.
- Tránh ngồi thõng xuống ghế, luôn kê một tấm đệm phía sau và dựa lưng dưới vào ghế. Tấm đệm cần thoải mái và chắc chắn.
- Ở trên giường, hãy nâng bụng bầu với một chiếc gối. Nó khiến trọng lượng bụng bầu không bị dồn xuống lưng dưới. Khi nằm, hãy nghiêng một bên và thức dậy ở tư thế nằm nghiêng đó.
- Nếu cơn đau nặng, hãy đi khám ngay.

Giới thiệu bài tập

Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một bài tập vô cùng đơn giản nhưng cũng có tác dụng hữu hiệu đối với bà bầu mang thai giai đoạn cuối. Bài tập có tác dụng đàn hồi lưng, giúp hạn chế chứng đau lưng ở thai phụ. Khi tập luyện bạn cần mặc quần áo, đi giày thể thao thoải mái và chọn một bức tường vững chãi để đứng tập luyện.

Mời các bạn theo dõi video tập luyện:

Hướng dẫn tập luyện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống tường thấp ngang ngực. Lưu ý vị trí đứng cách tường bằng một cánh tay.

Bước 2: Bắt đầu bước chân từ từ về phía sau (bước chân phải trước) đồng thời cúi người xuống dần theo bước chân. Cúi mặt xuống dưới vị trí tay chống tường.

Bước 3: Từ từ trở về tư thế ban đầu bằng cách thu chân lại và cơ thể cũng đứng thẳng dần lên.

Bước 4: Thực hiện lại động tác 2 nhưng cúi sâu hơn.

Bước 5: Thực hiện 20 lần động tác này trong mỗi lần tập luyện.