Video: Bà bầu tập thể dục cho vùng xương chậu
Ảnh minh họa

Video: Bà bầu tập thể dục cho vùng xương chậu

Thứ Bảy, ngày 02/07/2011 05:00 AM (GMT+7) Bài tập thể dục này có tác dụng giúp vùng xương chậu và hông của phụ nữ mang bầu giai đoạn cuối dễ mở ra để phục vụ cho quá trình sinh nở.

Hãy đến với chuyên mục Bà bầu của Eva để tìm hiểu những bí quyết sinh con theo ý muốn, cách ăn uống tốt nhất cho thai phụ, thời trang bà bầu quyến rũ hay 'chuyện ấy' an toàn cho mọi bà bầu.

Mặc dù bạn không thể nhận thấy lợi ích trước mắt của việc tập thể dục cho vùng xương chậu nhưng trên thực tế nó rất quan trọng. Không chỉ hỗ trợ các cơ quan vùng chậu, xương chậu; bài tập còn giúp bạn kiểm soát vùng bàng quang và ruột. Tập luyện cho khu vực này săn chắc và khỏe mạnh – đặc biệt là với phụ nữ mang thai – có tác dụng giúp ngăn ngừa stress và giúp cải thiện đời sống tình dục nữa đấy bạn!

Tại sao bà bầu phải luyện tập thể dục cho sàn chậu?

Trong thời gian mang thai, trọng lượng của em bé lớn dần sẽ gây áp lực cho vùng sàn chậu, thêm vào đó hormon thai kỳ làm giãn các dây chằng xung quanh vùng này. Đặc biệt vùng sàn chậu còn có nhiệm vụ quan trọng khi bạn sinh nở.

Một lý do nữa khiến bạn phải tập luyện để có vùng xương chậu khỏe mạnh khi bầu bí là những căng thẳng, áp lực khi mang bầu và sinh con sẽ khiến bạn mất kiểm soát khu vực này – cụ thể là bạn sẽ bị rò rỉ nước tiểu khi hắt hơi hoặc khi vận động nhiều. Điều này khá phổ biến ở những phụ nữ sau sinh một vài tuần hoặc có những người là cả năm. Vì vậy, việc tập luyện cho khung xương chậu sẽ giúp ngăn ngừa và lấy lại kiểm soát nếu gặp vấn đề này.

Trong bài tập thể dục chúng tôi giới thiệu với các bạn hôm nay có tác dụng đặc biệt với phụ nữ mang thai giai đoạn cuối. Bài tập thể dục này sẽ khiến vùng xương chậu và hông thai phụ dễ dàng mở ra, giúp ích cho quá trình sinh nở.

Khi tập luyện, bạn nên mặc quần áo thể thao thoải mái và ngồi trên một chiếc chiếu sạch có độ ma sát.

Mời các bạn cùng theo dõi video tập luyện:

Hướng dẫn tập luyện:

Bước 1: Nhẹ nhàng ngồi xuống chiếu, hai chân mở ra hết tầm, hai tay đặt lên đầu gối.

Bước 2: Hai tay mở rộng sang ngang và đưa lên cao trên đầu. Chú ý: hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

Bước 3: Hạ hai bài tay xuống đặt trước mặt dưới chiếu đồng thời cúi lưng xuống, mắt nhìn theo tay.

Bước 4: Thu hai bài tay về gần người hơn, hai khuỷu tay trùng xuống.

Bước 5: Trở về vị trí ban đầu

Bước 6: Thực hiện động tác vặn mình: người ghé sang bên phải, tay phải nắm gần cổ chân phải, tay trái đưa lên cao.

Bước 7: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự bước 6 với bên trái.

Bước 8: Thực hiện 3 lần liên tục động tác này.

Moon (Theo YT)
(1496 bình chọn, 7/10 điểm)

Mời chị em cùng chia sẻ những cảm xúc, kinh nghiệm hoặc bài thuốc dân gian hay để trị
bệnh khi mang bầu tại địa chỉ babau.eva@24h.com.vn. Hãy cùng
chia sẻ để chúng ta được "Mẹ tròn con vuông" các bạn nhé!

Tin mục Bà bầu

Tin mục Eva tám
Trang chủ EvaBà bầu Diem thi dai hoc 2013Eva támSiêu mẫu nhí 2013Làng saoThời trangLàm đẹpLàm mẹTình yêu - Giới tínhTin tứcBếp EvaNhà đẹpClip EvaSức khỏeĐi đâu - Xem gìMua sắm - Giá cảTrổ tài vào bếpEva Sành điệuLịch Vạn NiênẢnh đẹp EvaGIA VANGGIA USDDiễn đàn EvaGóp ýRSS
X
CNT2T3T4T5T6T7