Nguyên nhân làm thai phụ mất ngủ
Nguyên nhân làm thai phụ mất ngủ

Nguyên nhân làm thai phụ mất ngủ

Thứ Sáu, ngày 02/07/2010 11:00 AM (GMT+7) Khi mang thai, số lần ngủ ngon sẽ giảm xuống.

Bà Bầu EVA chia sẻ những Dấu Hiệu Có Thai sớm nhất, Sự Phát Triển Của Thai Nhi. Cẩm nang về dinh dưỡng, sức khỏe, tâm sinh lý Phụ Nữ mang thai, Món Ngon Cho Bà Bầu tốt nhất. Tư vấn Thời Trang Bà Bầu hay Quan Hệ Khi Mang Thai an toàn cho mọi bà bầu.

Cho dù bạn đang, sắp hay sẽ là phụ nữ mang thai  thì vẫn có những thắc mắc xoay quanh vấn đề này. Hãy truy cập chuyên mục BÀ BẦU trên eva.vn – website dành cho phụ nữ để đi tìm lời giải đáp nhé.

Dưới đây là một số nguyên nhân quấy nhiễu giấc ngủ của thai phụ và cách ứng phó, từ Motherandbaby:

Bụng bầu

Bụng bầu khiến giấc ngủ của bạn không thoải mái: bạn khó nằm ngửa vì khi nằm ngửa, tử cung chèn ép lên các mạch máu làm bạn mệt mỏi và hoa mắt.

Tư thế nằm được đề nghị là nghiêng về bên trái để tăng cung cấp máu cho bào thai. Kẹp gối giữa hai chân của bạn để ngừa đau lưng và một chiếc dưới bụng bầu giúp nâng đỡ bụng.

Lo lắng

Thời gian đi ngủ là lúc nhiều người mẹ bắt đầu nghĩ về những rắc rối trong ngày: Nỗi lo về sức khỏe thai kỳ, sinh nở, liệu mình có là người mẹ tốt không? Giải quyết những khó khăn tài chính như thế nào? Bác sĩ cho biết, bào thai nhỏ hơn tuổi thai thì liệu có ảnh hưởng gì không?...

Một cuộc nói chuyện sẽ làm dịu tâm trí của bạn. Do đó, hãy san sẻ mối lo với chồng bạn, mẹ ruột hay cô bạn thân trước khi lên giường. Ngoài ra, bạn cũng có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Thân nhiệt tăng lên một chút giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Ngứa chân

Khoảng 15% thai phụ có cảm giác ngứa ran, nóng hoặc gặp phải hội chứng “đôi chân không nghỉ” vào ban đêm. Nguyên nhân chưa được biết đến và cũng chưa có loại thuốc nào an toàn để trị nó. Một số thai phụ thấy, ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrates vào cuối ngày khiến tình hình tồi tệ hơn. Ngứa chân cũng có thể liên quan đến bệnh thiếu máu (do thiếu sắt).

Chuột rút khi ngủ cũng khá phổ biến trong quý II-III. Uống đủ nước mỗi ngày hữu ích cho bạn nhưng nếu đôi chân bị giật, bạn hãy massage cơ bắp hoặc lăn chân bằng một chai nước ấm.

Hãy thử động tác như sau: đứng cách tường khoảng 60cm, chống hai lòng bàn tay vào tường, gập khuỷu tay lại, giữ cho chân chạm mặt sàn. Giữ trong vòng 10 giây. Lặp lại 2-3 lần. Có thể uống một ly sữa trước khi đi ngủ. Sữa chứa một axit amin được gọi là ltryptophan, tạo ra những cảm giác buồn ngủ.

Nguyên nhân làm thai phụ mất ngủ - 1
Bụng bầu khiến giấc ngủ của bạn không thoải mái

Ợ nóng

Ợ nóng là một phiền toái của thai kỳ vì nó thường nặng hơn vào ban đêm. Để phòng ợ nóng, bạn hãy ăn tối cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng; tránh các thức ăn nhiều gia vị, hoa quả họ cam quýt, chocolate và caffein. Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, hãy chọn món đơn giản.

Kê người cao trên gối có thể làm các axit trong dạ dày (gây ợ nóng) không trào ngược lên.

Tiểu rắt

Từ giai đoạn đầu thai kỳ, tử cung phát triển đã gây áp lực lên bàng quang khiến thận phải hoạt động quá mức. Kết quả gây ra tiểu rắt. Bạn cần uống đủ nước để không bị mất nước nhưng nên uống chia đều trong ngày, giảm dần vào chiều tối. Loại bỏ caffein vì nó làm bạn đi tiểu nhiều hơn.

Ngáy

Mang thai có thể làm bạn ngủ ngáy như một đoàn tàu hỏa. Do đường hô hấp bị tắc, gây khó khăn và tạo âm thanh khi thở. Ngủ kê cao đầu và nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương vào chăn, gối giúp bạn không bị nghẹt mũi. Nên mở cửa sổ nếu thời tiết mát mẻ.

Không ngủ mà không gối đầu vì nó khiến bạn ngủ ngáy hơn.

Hãy truy cập MANG THAI 3 THÁNG ĐẦU để tìm hiểu những kiến thức bổ ích nhất cho bà bầu.

Hãy truy cập MANG THAI THÁNG THỨ 6 để tìm hiểu những thông tin bổ ích cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kì.

Hãy truy cập MANG THAI THÁNG THỨ 9 để tìm hiểu những thông tin bổ ích cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kì, chuẩn bị cho sự ra đời của em bé.

(Mevabe)
(1335 bình chọn, 6/10 điểm)

Tin mục Bà bầu

Tin mục Eva tám
Trang chủ EvaBà bầu Diem thi dai hoc 2013Eva támSiêu mẫu nhí 2013Làng saoThời trangLàm đẹpLàm mẹTình yêu - Giới tínhTin tứcBếp EvaNhà đẹpClip EvaSức khỏeĐi đâu - Xem gìMua sắm - Giá cảTrổ tài vào bếpEva Sành điệuLịch Vạn NiênẢnh đẹp EvaGIA VANGGIA USDDiễn đàn EvaGóp ýRSS
X
CNT2T3T4T5T6T7