Giảm đau nhức cho bà bầu cuối thai kỳ

Những động tác này được chuyên gia điều trị bằng vật lý trị liệu, Amy Wilusz và Monica Sasaki, thiết kế đặc biệt nhằm giúp các bà bầu trong giai đoạn cuối của thai kỳ.

Để cải thiện tư thế mang thai và tăng cường năng lượng

Đứng thẳng, chân kéo rộng bằng vai, hai cánh tay thả lỏng xuống thẳng theo người. Hít sâu vào và nâng cánh tay của bạn lên trên cao thật từ từ và vươn người thẳng lên theo cánh tay. Hướng hai lòng bàn tay vào nhau, và khi thở ra thì hãy co khuỷu tay lại và từ từ hạ thấp xuống vị trí cũ, hơi lùi một chút về phía sau. Giữ tư thế đó trong khoảng 10 giây.

Ngăn ngừa và giảm chuột rút chân

Đứng phía trước một bức tường và bước lên một bước chân, tiến về phía tường, giữ ngón chân hướng về phía trước và đầu gối hơi co lại. Đặt tay lên ngang vai và áp chặt lòng bàn tay vào bức tường, đầu gối uốn cong về phía trước. Giữ chân sau thẳng đứng, gót chân ép xuống sàn nhà. Giữ tư thế đó trong 30 giây và sau đó đổi chân.

Giúp tay, mông, đầu gối khỏe hơn

Hãy kê một tấm thảm lên, đầu gối và tay chống xuống dưới thảm, tay vuông góc với vai. Nâng cánh tay trái và chân phải để nâng toàn bộ cơ thể lên, giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó hạ thấp xuống. Chuyển sang cánh tay phải và chân trái làm tương tự.

Giảm đau lưng và căng thẳng

Ngồi trên thảm, mông chạm vào gót chân, đầu gối hơi xòe ra bên hông. Chuyển động từ từ lên phía trước sao cho vòng bụng của bạn nằm giữa hai chân và mở rộng cánh tay ra phía trước mặt. Giữ cổ của bạn thẳng với đường cột sống. Nếu thấy bụng của bạn chạm sàn thì hơi nâng mông và phần cánh tay lên cao một chút.