Đi bộ an toàn theo mỗi quý thai
Đi bộ là hình thức tập luyện phổ biến dành cho bà bầu. (Ảnh minh họa)

Đi bộ an toàn theo mỗi quý thai

Thứ Hai, ngày 26/09/2011 05:05 AM (GMT+7) Đi bộ là hình thức tập luyện phổ biến dành cho người sắp làm mẹ. Đi bộ giúp bạn khỏe mạnh thông qua cử động của các khớp đầu gối và mắt cá chân. Đây cũng là cách luyện tập an toàn trong suốt thai kỳ.

Bà Bầu EVA chia sẻ những Dấu Hiệu Có Thai sớm nhất, Sự Phát Triển Của Thai Nhi. Cẩm nang về dinh dưỡng, sức khỏe, tâm sinh lý Phụ Nữ mang thai, Món Ngon Cho Bà Bầu tốt nhất. Tư vấn Thời Trang Bà Bầu hay Quan Hệ Khi Mang Thai an toàn cho mọi bà bầu.

Đi bộ còn có nhiều lợi ích. Nếu bạn đi bộ thường xuyên, bạn sẽ giảm được những phiền phức mà thai kỳ đem lại như chứng tiền sản giật hay tiểu đường thai kỳ. Trên tất cả, đi bộ “không mất tiền” và dễ dàng cho bạn rèn luyện thể lực mỗi ngày.

Thời điểm bắt đầu

Nếu bạn có thói quen đi bộ trước khi mang thai, hãy tiếp tục duy trì. Nếu bạn chưa từng có thói quen này thì khi mang thai, bạn có thể bắt đầu đi bộ một cách nhẹ nhàng nhất. Một khi đi bộ thành thói quen, bạn có thể đi 20-30 phút mỗi lần. Nên kết hợp giữa vài phút đi bộ chậm rãi với vài phút đi bộ nhanh hơn.

Đi bộ là hình thức tập luyện hữu ích với 3 lần mỗi tuần. Có thể kết hợp bài tập đáy chậu trong khi bạn đi bộ.

Bạn nên mang theo một chai nước khi đi bộ, đề phòng khát và mất nước. Bởi vì mất nước làm tăng thân nhiệt, không có lợi cho bạn và em bé của bạn.

Đi bộ an toàn theo mỗi quý thai - 1
Đi bộ là hình thức tập luyện phổ biến dành cho bà bầu. (Ảnh minh họa) 

Gợi ý đi bộ an toàn theo từng quý mang thai:

Quý I

Bạn không cần tăng tần suất từ thói quen đi bộ sẵn có. Bạn có thể mua một đôi giày dành cho việc đi bộ, giúp cơ thể thoải mái và tránh bị chấn thương. Khi đi bộ, hãy để gót chân chạm đất trước; sau đó, uốn cong tới các ngón chân thay vì bạn đặt các ngón chân bẹt trên mặt đường.

Nếu trời nóng, lạnh hoặc có sương mù thì nên tránh đi bộ ngoài trời.

Quý II

Tăng cân khiến bụng bầu trở nên “quá khổ”. Hãy chú ý tới sự cân bằng khi bạn đi bộ (đừng gập lưng quá mức). Hãy giữ cho lưng được thẳng, đầu, vai thẳng và mắt hướng về trước. Bạn có thể vẩy tay nhịp nhàng để giữ cân bằng khi đi bộ.

Bạn có thể nhận thấy tư thế đi bộ bây giờ hơi khác trước một chút. Điều này cũng là bình thường khi bụng bầu đã to. Bạn nên chọn cách đi bộ mà bạn thấy thoải mái và điều chỉnh tư thế đi bộ cho phù hợp. Hông và mắt cá chân phải làm việc nhiều. Vì thế, chúng sẽ bị đau nếu bạn vận động quá sức.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn. Đừng đi bộ khi mệt. Hãy giảm đi bộ nếu bạn đã đi bộ quá nhiều.

Quý III

Tiếp tục duy trì đi bộ như các gợi ý trên. Tuy nhiên, do bụng bầu bây giờ đã to nên bạn cần tránh đi bộ ở những nơi làm bạn mất cân bằng. Nếu bạn bị đau lưng hoặc đau xương chậu khi đi bộ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ.

(Theo Ngọc Huê/Mẹ&Bé)
(1496 bình chọn, 6/10 điểm)

Mời chị em cùng chia sẻ những cảm xúc, kinh nghiệm hoặc bài thuốc dân gian hay để trị
bệnh khi mang bầu tại địa chỉ babau.eva@24h.com.vn. Hãy cùng
chia sẻ để chúng ta được "Mẹ tròn con vuông" các bạn nhé!

Tin mục Bà bầu

Tin mục Eva tám
Trang chủ EvaBà bầu Diem thi dai hoc 2013Eva támSiêu mẫu nhí 2013Làng saoThời trangLàm đẹpLàm mẹTình yêu - Giới tínhTin tứcBếp EvaNhà đẹpClip EvaSức khỏeĐi đâu - Xem gìMua sắm - Giá cảTrổ tài vào bếpEva Sành điệuLịch Vạn NiênẢnh đẹp EvaGIA VANGGIA USDDiễn đàn EvaGóp ýRSS
X
CNT2T3T4T5T6T7