7 nguyên tắc ăn uống khi mang thai (P1)
7 nguyên tắc ăn uống khi mang thai (P1)

7 nguyên tắc ăn uống khi mang thai (P1)

Thứ Bảy, ngày 18/12/2010 14:00 PM (GMT+7)

Thời kỳ mang thai, không phải món ăn gì cũng có thể ăn được và bà bầu phải có chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho thai nhi.

Bà Bầu EVA chia sẻ những Dấu Hiệu Có Thai sớm nhất, Sự Phát Triển Của Thai Nhi. Cẩm nang về dinh dưỡng, sức khỏe, tâm sinh lý Phụ Nữ mang thai, Món Ngon Cho Bà Bầu tốt nhất. Tư vấn Thời Trang Bà Bầu hay Quan Hệ Khi Mang Thai an toàn cho mọi bà bầu.

Bà bầu cần phải đa dạng hóa bữa ăn của mình để thai nhi có đầy đủ dưỡng chất, tuy nhiên cũng không nên ăn uống tùy tiện, cần biết món ăn gì nên tránh, món gì là tốt cho thai nhi.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Hầu hết các phụ nữ mang thai đều cần nhiều protein, nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, axit folic, và nhiều năng lượng hơn. Nếu chế độ ăn uống của bạn quá nghèo nàn ở giai đoạn ban đầu, thì việc chuyển đổi bữa ăn dinh dưỡng hơn là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe của em bé.

Nhưng ăn uống tốt hơn không có nghĩa là bạn phải ăn nhiều hơn. Nếu trọng lượng của bạn ổn định, chỉ cần tăng cường thêm lượng calo trong tam cá nguyệt đầu tiên, 300 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và khoảng 450 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba. Nếu bạn đang thừa cân hoặc thiếu cân thì sẽ cần bổ sung nhiều hơn hoặc ít hơn, tùy thuộc vào mục tiêu tăng cân của bạn.

Bỏ qua các món ăn như sushi, rượu…

Cần phải biết rõ rằng các loại thực phẩm như sò, sushi tươi sống, sữa chưa tiệt trùng, phô mai làm từ sữa chưa được tiệt trùng, patê, thịt sống,… đều ẩn chứa nguồn vi khuẩn gây hại cho thai nhi.

Gần như tất cả các loại cá biển đều có chứa thủy ngân, một kim loại được cho là có hại nếu dùng vưới liều lượng cao, nó ảnh hưởng đến quá trình phát triển não của bào thai và trẻ nhỏ. Các bác sĩ khuyên bà bầu chỉ nên ăn cá biển một lần 1 tuần.

Uống rượu khi có thai sẽ có thể gây dị tật, khuyết tật, ảnh hưởng đến tình cảm của thai nhi nên các chuyên gia khuyên bạn tuyệt đối không dùng rượu trong toàn bộ thai kỳ.

7 nguyên tắc ăn uống khi mang thai (P1) - 1
Bà bầu cần phải đa dạng hóa bữa ăn của mình để thai nhi có đầy đủ dưỡng chất.

Bỏ qua các loại đồ uống có chứa cafein. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ hơn 200mg cà phê mỗi ngày có nguy cơ sinh non cao gấp hai lần phụ nữ bình thường.

Bắt đầu uống bổ sung vitamin – khoáng chất trước khi sinh

Tất nhiên chế độ ăn uống đa dạng hàng ngày sẽ cung cấp đầy đủ và tốt nhất lượng vitamin cần thiết cho mỗi bà bầu. Tuy nhiên, bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin và khoáng chất, giúp bảo đảm rằng cơ thể bạn sẽ nhận được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.

Cần đảm bảo các loại vitamin bổ sung phải chứa axit folic (Bạn cần 400mcg trước khi mang thai và trong giai đoạn đầu thai kỳ, sau đó ít nhất là 600mcg). Thiếu sắt có thể gây ra những khuyết tật bẩm sinh ở ống thần kinh.

Một chất dinh dưỡng quan trọng mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể ngăn ngừa dị tật ống thần kinh là choline. Bạn cần 450mg choline mỗi ngày trong thời kỳ mang thai, nhưng hầu hết các loại vitamin tổng hợp đều không chứa loại chất này, do đó bạn chỉ có thể bổ sung thông qua ăn uống hàng ngày.

Giai đoạn tiếp theo của thai kỳ, bạn cần bổ sung sắt và canxi để đảm bảo rằng cơ thể bạn đang nhận được đầy đủ các khoáng chất quan trọng. Nhiều chuyên gia cũng khuyên bạn nên bổ sung vitamin D trong suốt thai kỳ.

Mời các bạn tham khảo Phần 2 tại đây

Hãy truy cập mang thai 3 tháng đầu để tìm hiểu những kiến thức bổ ích nhất cho bà bầu.

Hãy truy cập mang thai tháng thứ 6 để tìm hiểu những thông tin bổ ích cho bà bầu
trong 3 tháng giữa thai kì.

Hãy truy cập mang thai tháng thứ 9 để tìm hiểu những thông tin bổ ích cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kì, chuẩn bị cho sự ra đời của em bé.

Anh Thùy (BC)
(1395 bình chọn, 8/10 điểm)

Mời chị em cùng chia sẻ những cảm xúc, kinh nghiệm hoặc bài thuốc dân gian hay để trị
bệnh khi mang bầu tại địa chỉ babau.eva@24h.com.vn. Hãy cùng
chia sẻ để chúng ta được "Mẹ tròn con vuông" các bạn nhé!

Xem thêm chủ đề: nguyen tac, an uong, mang thai, ba bau
Thông tin doanh nghiệp
Đến hẹn lại lên, nhận quà Thứ 7! Đến hẹn lại lên, nhận quà Thứ 7!
“Chào thứ 7 may mắn” của Deca.vn lại gặp lại các khách hàng...
Đồ chơi tắm là "spa" của riêng bé đó mẹ ơi! Đồ chơi tắm là "spa" của riêng bé đó mẹ...
Mẹ biết không, tắm là khoảng thời gian bé thực sự thư giãn...
Mua thú bông mẹ chớ ham rẻ! Mua thú bông mẹ chớ ham rẻ!
Những món đồ chơi không rõ xuất xứ dễ có hóa chất độc hại...
Khuyến mãi 15% dinh dưỡng ăn dặm Nhật Bản Khuyến mãi 15% dinh dưỡng ăn dặm Nhật...
Dinh dưỡng ăn dặm nhập khẩu từ Nhật Bản không chỉ đáp ứng về...
Mẹo chọn đồ chơi xúc xắc cho bé an toàn Mẹo chọn đồ chơi xúc xắc cho bé an toàn
Xúc xắc là món đồ chơi bất kỳ bé nào cũng thích và cũng có...
Giúp mẹ bầu mua đồ siêu nhanh! Giúp mẹ bầu mua đồ siêu nhanh!
Thú vui của các mẹ sinh con đầu lòng là được tự tay chọn đồ...
Trang trước, [1], 2, 3, 4, Trang sau
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang

7 nguyên tắc ăn uống khi mang thai (P1)


Ba bau, phu nu mang thai, những điều cần biết


Tin phụ nữ | Lam dep| Thoi trang| Điểm báo giá cả khuyến mại

X
CNT2T3T4T5T6T7