Yoga là giải pháp hoàn hảo cho những mẹ bầu bị đau lưng, đau đầu, ợ nóng, stress... trong quá trình mang thai.
Mang thai là niềm hạnh phúc đối với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên bên cạnh niềm vui khi một “thiên thần nhỏ” sắp chào đời một số mẹ bầu tâm sự rằng họ phải đối diện với hàng loạt những khó khăn, phức tạp mà trước đó chưa từng nghĩ tới. Chị Thủy Tiên (Lạng Sơn) kể: “Em lấy chồng được một năm thì cấn thai các chị ạ. Vui lắm vì cuối cùng tình yêu của hai vợ chồng đã đơm hoa kết trái. Nhưng không hiểu sao từ lúc mang thai bé Mít, em bị đau đầu nghiêm trọng nhất là khi tối đến”.
“Đêm ngủ em phải rút nguồn hết các thiết bị điện tử trong nhà vì ám ảnh sóng điện tử. Trong khi ông chồng ngủ khò khò bên cạnh thì em cứ vật vờ di chuyển từ phòng này sang phòng kia. Khổ quá các chị ạ. Mất ngủ cả đêm nên sáng người em lờ đà lờ đờ, đi làm thì chỉ muốn nằm vật ra bàn mà ngủ thôi. Cứ thế này thì chắc em cũng kiệt sức mất thôi”.
Đau đầu là một trong những rắc rối mẹ bầu phải chịu đựng khi mang thai (Ảnh minh họa)
May mắn không bị đau đầu, mất ngủ hành hạ nhưng chị Thương Huyền lại khốn khổ vì cái lưng "phản chủ": “Không biết có mẹ nào phải chịu cảnh đau lưng như em không. Em chỉ khỏe mạnh được mấy tiếng buổi sáng còn lại cứ đau hết chỗ này đến chỗ kia. Chỉ muốn đấm bùm bụm vào lưng mà sợ ảnh hưởng đến con nên em cứ “cắn răng” chịu đựng. Buổi tối đi làm về hôm nào ông xa cũng xoa lưng, mát xa chứ chắc không ngủ nỗi mất. Sáng dậy cứ phải đưa hai chân xuống giường rồi chống tay lên mới dậy được. Sợ thật đấy”.
Theo các chuyên gia, khi mang thai sự thay đổi hormone trong cơ thể đi kèm với việc thai nhi lớn lên từng ngày và các vấn đề khác là nguyên nhân dẫn đến những tình trạng nói trên. Để hạn chế điều này chị em nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý và thường xuyên tập thể dục.
Có thể nói yoga là sự lựa chọn lý tưởng cho thai phụ bởi các động tác yoga giúp chị em giảm căng thẳng, đau lưng, đau đầu, nguy cơ bị chuột rút, táo bón, ợ nóng, giúp máu lưu thông, tăng sức bền. Ngoài ra yoga còn đóng vai trò tích cực trong việc ngăn ngừa huyết áp cao, hỗ trợ sinh nở dễ dàng và phục hồi sức khỏe nhanh cho sản phụ sau sinh.
Dưới đây là list các động tác đơn giản, dễ dàng giúp thai phụ khỏe như gái 17 trong suốt thai kỳ.
Tư thế con mèo
Tư thế con màu có tác dụng tăng cường lưu thông máu ở não (Ảnh minh họa)
Tác dụng:
Giảm căng thẳng và đau nhức cột sống, vai và cổ, tăng cường lưu thông máu ở não.
Bài tập:
Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ, hai tay đặt xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai.
Bước 2: Hai cánh tay và hai hai chân song song với nhau, vuông góc với mặt sàn. Các ngón tay mở rộng, kéo dài các ngón chân. Mắt nhìn xuống sàn.
Bước 3: Ngẩng đầu lên trên, hõm xương cột sống xuống sau đó hít một hơi thật sâu.
Bước 4: Thở ra cúi đầu xuống, đẩy cao lưng, cột sống lên cao.
Bước 5: Lặp lại động tác trên
Tư thế đứa trẻ
Tác dụng:
Giảm đau lưng, hạn chế chứng phù nề ở chân và buồn nôn trong 3 tháng đầu.
Bài tập:
Bước 1: Ngồi thoải mái trên gót chân. Hít vào cúi gập người về phía trước, trán, mũi chạm sàn.
Bước 2: Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt, vươn dài cánh tay ra phía trước.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế và thở đều. Ngồi dậy khi thấy thoải mái.
Bước 4: Lặp lại các động tác trên
Tư thế bươm bướm
Tư thế bươm bướm giúp sinh nở dễ dàng, giảm đau lưng (Ảnh minh họa)
Tác dụng:
Giúp sinh nở dễ dàng, giảm đau lưng, đau chân
Bài tập:
Bước 1: Ngồi trên sàn, cong hai chân lại với nhau, hai lòng bàn chân đối diện nhau.
Bước 2: Dùng hai tay mở lòng bàn chân như như quyển sách. Dùng cơ ép hai đầu gối xuống sàn, mở hông càng rộng càng tốt. Lưng thẳng, giữ nguyên trong 5 nhịp thở.
Bước 3: Cúi người về phía trước để kéo dãn hông và lưng dưới. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế chân dựa tường
Tác dụng:
Giải tỏa tâm trạng lo âu, thư giãn cơ quan thần kinh
Bài tập
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, co hai chân sát vào thân. Nếu muốn có thể với một chiếc khăn hoặc chăn để đặt dưới lưng tạo cảm giác thoải mái hơn.
Bước 2: Hít vào đưa chân lên tường với sự hỗ trợ của khủy tay.
Bước 3:Thư giãn toàn bộ nửa người phía trên. Giữ nguyên tư thế trong vài phút.
Bước 4: Lặp lại động tác trên.
Bước 5: Nếu cảm thấy chóng mặt, ngừng tập ngay lập tức và từ từ nghiêng sang một bên rồi ngồi dậy.
Tư thế ngồi xổm
Tác dụng:
Đánh bại các cơn đau lưng, thư giãn và mở rộng xương chập, làm bắp đùi chắc khỏe.
Bài tập
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đặt rộng hơn hông, gập đầu gối và từ từ ngồi xổm. Ấn khủy tay vào đầu gối trong hoặc chắp tay lại phía trước, lưng thẳng, cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân.
Bước 2: Hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.
Bước 3: Lặp lại các động tác trên
